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運動的頻率，建議一周3次，一次30分鐘，運動時心跳要到達130下為標準，才能真正訓練到心肺跟血管彈性。

秘诀3／适度运动、流汗

很多人在室内工作，一整天在冷气房几乎没有流汗，但这样的生活型态并非好事，更容易造成体内湿气积聚！王心眉中医师建议，民众应培养良好的运动习惯，除了有助让毛孔张开，顺利把身体内的废物、毒素连同汗液一起排出体外；也可以提高基础代谢率，让身体更轻松。至于运动的频率，建议一周3次，一次30分钟，运动时心跳要到达130下为标准，才能真正训练到心肺跟血管弹性。

秘诀4／饮食节制：

少饮酒，少吃甜食、油腻、油炸、辛辣、重口味食物。中医认为“酒酪肥甘”，会让人体质肥盛湿满，而当中的“酒”指的就是酒，“酪”则是高营养的乳制品，“肥”就是高油脂、油腻的食物，“甘”就是甜的高糖份食物。

由于这类食物的成分结构不易被人体代谢，在体内容易聚集湿气而生成痰，这种“痰湿”在体内如同是阻碍，让体质黏腻笨重，不但会影响身体正常的生理功能，血液也变得浓稠不易流动。尤其是，现代很多食物都含有反式脂肪，身体更不容易代谢排出，长久下来不只会有体内湿气重的问题，更容易造成心血管疾病的发生。

曲池穴位在肘橫紋與肱骨外上髁連線中點。（圖片／王心眉中醫師提供）

秘诀5／穴位按摩：

不光从饮食下功夫，想要改善体内湿气重的问题，适度进行穴位按摩，来刺激气血循环，也是帮助祛除湿气的好方法：

★曲池穴

位置：肘横纹与肱骨外上髁联机中点。

作用：曲池穴是大肠经的湿浊之气聚集的地方，适度按压能调理大肠气血、清利湿热。