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「秋老虎」持續發威，利用通便消腫藥膳茶飲，可改善身體不適症狀。

改善季节性水肿与便秘　养生3原则

庄雅惠中医强调，要改善季节性的水肿与便秘，除平日应养成多喝水习惯外，更应从生活起居饮食做起，包括：

• 1避免走太久、站太久，或坐太久，宜适度休息，保持睡眠充足。

• 2.适量运动，活动四肢，每次30分钟为限，若能搭配促进下肢血液回流的运动更佳，如倒踩自行车、抬腿等。

• 3.饮食宜清淡宜多吃平和及温暖之食物，如鲤鱼、鸡肉、芡实、红豆、莲子、红萝卜等，且尽量避免时常单独吃生冷寒性食品，如冰冷饮料、生菜沙拉等。

排毒袪湿　饮食5锦囊

• 1.在烹调寒凉蔬菜时，可加入辛温之葱、生姜、蒜及胡椒等调味品，或与鸡肉、牛肉等温热性肉类一起吃。

• 2.水梨搭配番石榴，西红柿搭配樱桃，莲雾搭配龙眼，以免寒气入侵。

• 3.若吃冰品或寒凉食物后，也可喝金桔桂圆茶、红糖姜母茶、葱姜蛋花汤等温热饮品，或汤品来排毒袪湿。

• 4.若属于“湿热错杂”的综合体质，在吃平和及温暖食物时，也要吃凉润排水的食物，减少上火反应，如冬瓜、芹菜、丝瓜、小白菜、丝瓜、洋蒲桃（莲雾）、西红柿、鸭肉等。

健脾消肿　药膳3茶饮

除此之外，以下3药膳茶饮，对于润肠消水肿也有加分效果，建议以下茶品服用时机，应以早餐或午餐饭后的养生茶饮或汤品为主，晚餐后则勿饮用，以免夜尿影响睡眠。

1.健脾消肿茶：

• 材料：茯苓1两、黄耆3钱、葛根5钱、枸杞5钱（1至2天份）。

• 作法：枸杞除外，中药加水2000㏄，浸泡半小时，大火煮滚后转小火熬煮约半小时，过滤后加入枸杞即可当作日常茶饮。

• 功效：补气散寒、去湿消肿、改善腹泻；适用于气血虚弱、便软腹泻等，适合寒冷体质者饮用。

2.通便消肿茶：

• 材料：车前子1两、玉竹1两、决明子3至5钱量（1至2天份）。

• 作法：中药加水2000㏄，浸泡半小时，大火煮滚后转小火熬煮约半小时，过滤后即可当作日常茶饮。

• 功效：去湿消肿、清热通便；适用于上火气体质饮用。

3.菊花决明解毒茶

• 材料：炒决明子20克、菊花和薄荷各10克、糖适量。

• 作法：将材料加入1000c.c.开水，以大火煮滚后转小火，最后放入薄荷煮3分钟，即可代茶饮用。

• 功效：炒决明子可润肠通便，菊花、薄荷可清热解毒、降火气。

• 适用对象：有口臭、火气大，且超过2天以上未排便者。