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夏日喝水學問大，「少量、多次、慢飲」很重要。

安全喝　少量多次慢饮

郑翔太医生强调，很多人都不知道如何正确安全的喝水。唯有掌握“宜慢不宜快”原则，以“少量、多次、慢饮”喝法，才是健康喝水观念。建议每天要喝2000cc到3000cc的水，每天平均要喝8大杯350cc马克杯，但千万不要1次喝够就好，而是需要多少，就补充多少。

“少量、多次、慢饮”，就是小口小口喝，不要超过3000cc，含一含再吞下，如此一来，不但可以避免大口喝灌入太多空气导致胀气，同时也可以让嘴巴多享受一下水的味道，并使口腔黏膜充分得到滋润，这才是喝水解决口渴最好的方法。

喝水减重　增加满足感

此外，每天喝水除了可增加身体代谢率外，也可稍微增加胃餐前的饱足感，以50kg的人来说，总量建议每日摄水量比2000c.c.多一些为2100c.c.，并分为6次喝完；分别是三餐饭前30分钟，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及两餐中间上午10时及下午3时，各喝水300c.c.，共600c.c.。

提醒民众，夏日勿太常喝冰水，对肠胃会有刺激，秉持“宜温不宜凉”原则，应以接近室温的冷水为佳。另晚餐过后不宜喝水，以防夜尿影响睡眠质量，若真的口渴，可喝水一小口，或用水沾湿嘴唇即可。而若有心、肺、肝、肾等疾病病史者，喝水水量须听从医嘱，不适用此喝水减重方式。