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勤練運動伸展可幫助肌肉柔軟度，促進血液循環。（示範／物理治療師鄭時雨）

第2招：运动伸展

气温低，会让肌肉组织的温度下降，进而造成关节周围肌肉组织的僵硬；而肌肉组织的僵硬，又会造成血液循环不佳的恶性循环。适当的肌肉伸展，可以回复肌肉正常的柔软度，提升肌肉组织的温度，进而带来良好的血液循环。以下示范两种以膝关节为主的肌肉伸展：

运动1：大腿前侧肌群伸展一手扶墙壁或椅子，另一手抓住该脚踝，轻轻往后拉向臀部，直到感觉前侧大腿肌肉紧绷即停留，每次停留15秒，重复10下，1天可做3至5回。

运动2：大腿后侧肌群伸展

手扶墙壁或椅子，要伸展的脚向后站，前侧脚膝盖弯屈，后侧脚保持伸直，直到感觉后侧大腿肌肉紧绷即停留。每次停留15秒，重复10下，1天可做3至5回。

第3招：适当的补充营养品

关节软骨轻微退化者，医生通常建议会补充葡萄糖胺，至于建议剂量以及摄取方式，建议咨询专业医生。当然，有类似症状的患者，可先寻求复健专科医生给予专业的评估，进行复健治疗；正确且密集的接受复健治疗，也可以有效改善关节酸痛的问题。