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動作4／空中腳踏車。（圖片提供／大千綜合醫院）

★动作4／空中自行车：

双脚空中交替踩自行车，来回10次，可以避免髋关节、膝关节的晨间僵硬。

動作5／腰部骨盆旋轉動作。（圖片提供／大千綜合醫院）

★动作5／腰部骨盆旋转动作：

双脚屈膝、脚板踩在床上，上半身保持贴床不动，下半身向左右扭转，来回10次，此动作可以避免腰部的晨间僵硬，增加身体柔软度。

不骗人！起床动作也有SOP！

预防急性伤害和心血管疾病的发作，起床动作也有SOP（标准作业程序）。李明珊医生表示，正确的起床动作是先侧躺，再把双脚放到床下，用手将身体慢慢撑起坐在床边，以此方式起床，腰部较不易产生过多伤害。坐起身之后可以适当地伸展肩颈再站起身，起身后可以做上半身的伸展，将身体由下往上像开花一样延伸，双手高举往外展开，以伸展肩关节及胸廓。