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外出時配戴帽子、外套和圍巾等衣物，是保暖禦寒不可或缺的配備。

4.温补辛香料：辛香料如干姜、花椒、胡 椒、肉豆蔻、草豆蔻、咖哩等，有帮助血液循环的功能，熬煮汤品或烹饪菜肴时，加点辛香料不仅可让身体变暖和，也能达到补身的效果。

5.温热牛奶：牛奶含有钙质和色胺酸，可放松情绪，帮助睡眠，进而维持良好的生理运作和血液循环。睡前喝1杯240c.c.温热的牛奶，不仅能助眠，还能温暖身体。

不过，除了吃对营养素之外，洪若朴营养师提醒，不想让手脚受冻变成“殭尸人”，也可寻求中医生的协助，食用适合个人虚寒体质的药膳食补。爱美的减重女性，也不可偏食、过度减重，BMI值不小于18.5，需让身体储存适量的脂肪，帮助维持体温。

吃出热力！保暖御寒更重生活好习惯

要提醒的是，改善手脚冰冷也不是单靠“吃”就能达成。平常也要养成运动的习惯，可帮助血液循环和新 陈代谢加速；外出时穿戴帽子、手套、袜子和围巾，做好齐全得保暖措施；有空时也可泡泡热水澡，水中加点生姜、甘菊、迷迭香等精油，双脚泡至膝关节，也能让全身温热。