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爱吃又怕胖？中秋赏月时，每个人免不了吃些美味的月饼应景，但一颗185公克的传统双蛋黄月饼，热量高达790大卡，连续7天每天吃1颗，将增加体重0.7公斤，当心被嫦娥笑你胖。台湾“国健署”建议，民众吃月饼时，别忘了“3挑3食”，以免假期结束，体型却胖了一大圈。

市面上的月餅種類琳瑯滿目，國健署提醒民眾把握低熱量、低膽固醇和高纖的3挑原則。（攝影／駱慧雯）

日吃1颗双蛋黄月饼　7天后胖0.7公斤

台湾“国健署”副署长游丽惠表示，体重60公斤的静态工作者，1天约需1800大卡，但1颗185公克的传统式双蛋黄月饼，热量高达790大卡，相当于一个卤鸡腿便当的热量，几乎是一日所需的一半，需以每小时6公里的时速健走约2小时24分钟才能消耗完。此外，若在平日饮食外，连续一个星期每天吃1颗，将会增加0.7公斤体重。

若真的无法放弃广式月饼的美味，建议改吃油脂和糖使用量较少，且以综合坚果入馅的健康月饼，不仅可大幅减少热量，还能提供不饱和脂肪酸、纤维、镁和维生素E等营养素。而近年被视为“金砖传奇”的凤梨酥，传统以冬瓜糖制作，每100公克热量约443大卡，建议改用土凤梨制作的凤梨酥，同重量的热量仅308大卡，更符合减糖、减热量的健康诉求。

健康吃月饼　把握“3挑3食”

面对市面上琳琅满目却暗藏肥胖地雷的月饼，游丽惠副署长提醒民众可参考“3挑3食”的方式，聪明挑选健康月饼，巧搭水果和无糖饮料，以免热量上身。