久坐脊椎緊繃！4伸展操防下背痛

（關鍵字：久坐 , 腰痠背痛 , 下背痛 , 脊椎 , 洪大為）

伸展操動作示範：脊椎姿勢矯正、肩頸側邊拉筋。（動作示範／物理治療師林啟文、圖片提供／台中慈濟醫院）

脊椎放輕鬆　4招伸展操練武功

除了錯誤的久坐姿勢之外，一般人也常出現手拿輕物，5分鐘沒感覺，但連續拿1個小時就手痠得要命！洪大為醫師表示，雖然背部的肌耐力比較強，但長時間錯誤的姿勢，不只是頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳，引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會出現發炎問題，久而久之容易造成頸椎、腰椎退化，建議每隔30、40分鐘就要站起來活動一下，讓肌肉適度放鬆，預防慢性勞損。

【招式1／脊椎姿勢矯正】：手扶屁股後面將骨盆往前推，再挺起來，讓腰椎習慣後面略略凹下去的樣子，調完後腰稍用力，腰椎正了之後，下巴往後推、頸椎回正，頭不動，雙手放在頭後方，保持耳朵在肩膀上面，肩膀往後擴胸，伸展胸大肌也訓練後背肌群，每次至少維持3秒，每回合做10次，反覆做可放鬆肌肉。

【招式2／肩頸側邊拉筋】：先左側手指勾住扳住椅子，協助保持肩膀固定，肩膀不用力，右手從頭的左側扶著往右側拉，到緊繃位置後至少維持3秒，左側做5次後，換右側。