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补充单方维生素D，养成天天一锭D好习惯，储好骨本。（图片提供／统一莱萃美）

此外，外食主义及饮食西化，暴饮暴食或甚至不吃，高比例的蛋白质摄取提高了钙质排出率；加上怕黑不爱晒太阳，减少阳光维生素-维生素D的合成，由里到外的不良生活习惯，使得上班族容易变成骨质疏松症一族，所以适时补充维生素D帮助钙质吸收，趁早储存骨本非常重要。

关骨保健工作，就从习惯开始！

营养师梁家玮建议，上班族「想要保存骨本，要从日常生活做起」。呼吁多利用机会走出户外晒太阳，因为阳光中的紫外线可以促使体内自然产生维生素D，而维生素D即可协助钙的合成。并养成每周至少运动3次、每次30分钟与达133下心跳强度的习惯，可以舒解压力、增加肌肉强度，降低骨折风险。

平时除了避免摄取过量咖啡因、高油脂、高盐分及高甜糖食物外，均衡摄取鲨鱼肝油、沙丁鱼、青鱼、和强化维生素D的牛奶，或是选择不与钙质或其它为维生素含在一起的单方维生素Ｄ，以及能被人体吸收的维生素D型式—维生素D3所制成、携带方便的口嚼锭，持之以恒长期补充，养成天天补充一锭D的好习惯。就算工作繁忙、饮食无法正常摄取，仍有助于维持体内维生素D的浓度，储好骨本，做好关骨保健工作。

如何做好关骨保健工作？：http://www.naturemade-tw.com/product.html

上班族「想要保存骨本，要从日常生活做起」。（图片提供／统一莱萃美）

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