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过完年上班族也开工了，白天却出现昏昏欲睡、精神不继、无法专心工作，而到了夜间休息时段又偏偏难以入眠的困扰，此即为「长假症候群」。恐影响生理与心理健康，而直接反应在工作表现上，严重者更可能陷入焦虑或忧郁的低潮期。营养师建议，最好增加运动的时间，并适量补充维生素B群、铁、锌，以及维生素D，帮助舒缓神经、身心放松调节，摆脱「长假症候群」的困扰。

年后常容易出现「长假症候群」的困扰，营养师建议，可适量补充维生素B群、铁、锌，以及维生素D，有助舒解。（图片提供／统一莱萃美）

许多民众常挂在嘴边的「忧郁星期一」，其实也属于「长假症候群」的一种，虽然周休假期仅两天，但是，亦有不少民众常在周日傍晚即担忧隔日周一工作压力，建议上班族假期期间尽量保持平日正常的作息时间，包括起床、就寝时间，避免发生「长假症候群」；如果已出现，也不要过于焦虑或恐慌，造成精神压力的恶性循环。

营养师汪晓琪提醒民众，如果白天昏昏欲睡，先别急着猛喝咖啡，虽然咖啡因可提神，但亦有研究指出咖啡因的提神效果仅为短暂性，更可能造成身体负担，建议在白天补充适量的维生素B群、铁、锌以及维生素D的习惯。研究指出，维生素B群可参与能量代谢，使活力旺盛、安定神经，对于舒缓焦虑也有助益。

白天昏昏欲睡，先别急着猛喝咖啡，建议补充维生素B群，参与能量代谢，并使活力旺盛。（图片提供／统一莱萃美）

而针对女性上班族出现「长假症候群」，汪营养师建议，除了补充维生素B群之外，更需注意营养素-铁的补充。铁是参与红血球的形成，构成血红素的重要成分。血红素具有携带氧气给细胞产生能量，长期缺铁会促使组织缺氧、能量不足，容易造成疲劳、思考力变差的状况，不仅影响工作效率，甚至恐危害健康。

因此，千万不要等血红素过低了才来补铁，平时就要注意铁质的摄取。此外，锌是细胞能量代谢与体内酵素运作的重要关键，足够的B群与锌能促进新陈代谢、减少疲劳感、稳定神经、提升工作活力，且有助维持皮肤的健康还有生殖机能。

此外，日前，国外研究指出有忧郁现象的人，恐体内维生素D不足，有鉴于国人普遍都有维生素D不足的现象，营养师叮咛，如欲摆脱年节后「长假症候群」，除需适度增加外出运动时间、注意饮食均衡外，女性朋友可以加强维生素B群、铁质与维生素D的补充，上班族男性则可养成补充维生素B群、锌、维生素D的习惯，帮助身心健康发展。