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夏天脚步近了，许多男女都开始规划瘦身计划，夏天是减重塑身的旺季，以20~40岁族群运动最想要瘦身，男性偏爱锻炼上半身胸、腹、手臂等部位，女性则注重下身如腰、腹、腿部位的雕塑。

「4D完美肌」健身操，以「8招10分钟、打造4D完美肌」健身新概念，动作只要8招，掌握短时高效率、全身性强化训练。（图片提供／伊士邦健身俱乐部）

美型男雕塑已渐成主流，从市场上出现许多热销健身书籍塑身书籍，即可看出此一新趋势。相关书籍纷纷介绍以腹肌、健美肌、型男为锻炼目标，包含核心肌群，或透过道具以达到有氧及无氧的自我训练为主。为了实现肌肉男的梦想，健身中心特别推出塑身秘笈「4D完美肌」健身操。

专业教练luke表示，「4D完美肌」健身操，以「8招10分钟、打造4D完美肌」健身新概念，帮民众一次掌握20本畅销健身书精华，诉求只要花10分钟，动作只要8招，掌握短时高效率、全身性强化训练，不需器材随地可做，随体能弹性调整等重点，让民众在夏季来临前进行瘦身冲刺，轻松锻炼拥有完美体态。

至于女性则明显偏爱不费力、简单操作的瘦身书籍，甚至希望躺着就能瘦，以诉求小蛮腰、S曲线的部位雕塑书籍为最大宗，甚至像近来很夯的肩胛骨、骨盆操等特殊瘦身法也渐受欢迎，但却因锻炼内容强度不足误认效果不如预期，一下子就放弃。健身教练建议，想练出完美身型线条，不只减体重更要锻炼体态结实，但每人体能状况与运动习惯不同，需根据个人程度选择适合的方式，健身效果才能事半功倍。

要达到快速瘦身效果，仍是要把握333原则(每周运动3次、每次运动30分钟，心跳达到130下以上)，但建议每隔四周就需更换锻炼内容，因身体会有适应力，需调整运动内容让肌肉重新接受新训练、并搭配健身器材强化辅助效果才会更佳。