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失眠时，你正好可以练习正面的自我对话。千万不要去想明天的待办事项，这会让你大脑更加活跃。相反地，试着对自己说：「上班的事到公司再烦恼，而且一定都会顺利完成。」这句话很简单，却可以改变大脑的运作模式，让你不再执着于天亮之后要做的事情。此外，有些人认为，睡眠少于四小时白天还是能打起精神工作，但真是如此吗？

不如劝劝自己：「身体希望我好好睡一觉，这样能才时进行自我修复。」或是跟自己说：「每天至少睡七小时，以后就不用常跑医院，能有更多时间跟家人相处。」

良好的睡眠品质是万灵丹

虽然失眠与睡眠障碍的人口不断增加，但研究人员也不断在探究问题的根源，并找出解法，试图让大家恢复正常的作息。现在我们有更多的治疗选择，也可以运用心灵的力量，去培养健康的睡眠习惯。睡得好，整体健康就能获得改善。睡得饱，白天就更有精神，记忆力与思考等认知能力也会更好。最重要的，睡眠能降低压力指数与身体的发炎反应，减少罹患重大疾病的风险，例如肥胖症、心脏病以及癌症。平日睡得好，心情也会更好。身体的自我修复能力有赖于睡眠，所以一定得保持健康的生活型态。

本文出自时报出版《超减压的BMW身心自疗法》一书