華人健康網

快乐食物1：秋刀鱼

想要好心情，来点便宜又美味的秋刀鱼准没错！秋刀鱼富含组成大脑细胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏则会影响神经传导，导致外围神经系统病变，情绪自然很难好转。而且足够的omega-3脂肪酸也有助于改善严重忧郁症状以及产后忧郁症状。

不仅如此，三文鱼也是不错的维生素D来源，维生素D除了可以维持骨骼健康，跟身体中的血清素浓度也有关系，可以帮助稳定情绪、安神、提升注意力并且让你更有活力。

![][133594]

快乐食物2：牛奶

不只睡不好可以喝点牛奶，心情不好时来杯牛奶也有一定帮助，牛奶是很好的钙、镁来源，这两者都有参与神经传导作用，一旦缺乏便容易引起情绪不稳、肌肉紧绷、精神焦虑等让心情更不开心的症状。

除此之外，牛奶还有丰富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的营养素，大脑里的血清素浓度如果够高，可以降低成天胡思乱想、想睡觉脑袋却被烦心事困住，转个不停的窘境。

因此，想要拥有好情绪，不妨每天早晚来2杯240ml的鲜奶，照顾骨本同时拥有好心情。

![][133590]

快乐食物3：味噌

肠道健康，人就快乐了，想维持肠胃道健康益菌绝对不能少，家家户户都会煮的味噌汤，就是一个很好的益生菌来源！肠道内益菌充足，菌像就能平衡，有助于减轻生理及心理的压力，改善情绪。

![][133591]