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攝取NG食物會讓睡眠時間受到影響、不易入睡；吃對食物卻能幫助睡眠、一覺到天亮！

一觉到天亮！吃对食材安神助眠

摄取NG食物会让睡眠时间受到影响、不易入睡；吃对食物却能帮助睡眠、一觉到天亮！中医认为，宁心安神的茯苓；养心安神、缓解失眠的桂圆；调节血压、改善睡眠的洛神花，都是很好的饮食选择。除了汉方理论外，西方医学也发现，发芽玄米、香蕉等食材同样具有不错的助眠效果。

香蕉营养丰！色胺酸提升睡眠质量

王健宇医生指出，上述助眠食物中，又以价格便宜、容易取得、营养多元的香蕉CP值最高，丰富的膳食纤维有助改善便秘，且成分中的色胺酸，是人体必需胺基酸之一，经人体吸收进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质“血清素”，使人感到放松、愉悦，降低情绪压力，进而诱发睡眠。此外，色胺酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。

在每日不超過1000毫克的限量下，適度選用富含色胺酸的香蕉、發芽玄米、落神花等萃取物，也是不錯的助眠新選擇。

上班族营养大NG？巧吃蔬果萃取物一夜好眠

但对于工作忙碌、三餐老是在外的上班族来说，日常饮食中想要充分获取人体必须的色胺酸成分实属不易。现代人究竟该如何补充足够的助眠食物，维持血清素、退黑激素的正常分泌呢？王健宇医生强调，在每日不超过1000毫克的限量下，适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物，也是不错的新选择。

除了日常饮食营养多下功夫外，王健宇医师也提到，要拥有好的睡眠品质，一觉到天亮。应从改善睡眠空间、减少接触干扰物、避免压力来源等外在因素做起，由内而外进行全方位防堵，并提供身体均衡营养的摄取，才是远离失眠困扰的不二法则。