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醫師劉貞柏（如圖）指出，改善睡眠的藥物很多，但需醫師評估對症下藥。（攝影／張世傑）

睡眠五大法宝　远离失眠有效

1.保持与社会接触，定期聚会。绝大多数工作都需要团队合作，需要大脑发挥高度协调力，将各种信息整合，跟其他行业的“人”互动。假若一旦退休，这些工作马上停顿，大脑无用武之地，更可能加速退化。因此最好还是能够保持跟社会接触，定期聚会。

2.安排轻量工作，如担任义工等。每天为生活打拼，忙到没时间休息。忽略“适度的工作能让身体得到劳动，也能享受假日的悠闲”。每天固定运动1小时，其他都待在家里，活动量也比不上每天工作8小时。每天都放假，容易变得无所事事，睡到中午也不知道起床要做什么事。因此安排轻量工作，如担任义工等，不是为了他人，主要是为了自己生活有重心。

3.培养固定运动习惯与伙伴。轻量工作让每天有固定安排活动，但还是需要额外的心肺运动。运动最好符合“333原则”：每周3次、每次30分钟、运动心跳能最高达到130下。运动伙伴能够彼此打气，高尔夫球或网球有对手，打起来较有趣，习惯才能长久维持。

4.分散投资风险。投资除了一般所指股票基金之外，还表示资产分配计划。除了尽量采取较稳定的投资标的，保险跟财产转移可以开始构想。这样可以避免一时冲动或投资市场的大变动，让自己的退休金突发性地蒙受过大的损失，影响情绪，造成焦虑忧郁，继而失眠。

5.筹备下阶段人生计划，寻找心灵寄托。很多人在这时候开始寻求宗教寄托，希望寻找生命中的真理。然而这阶段其实体力还可以，能够规划较为具体的计划，一一实行：环游世界、写一本书、替一百个育幼院小朋友说故事、亲手缝制家人的衣服。发挥想象力订出下阶段人生计划，将开拓视野，对生命有更深切的体悟。

【用医生小叮咛】：

改善睡眠的药物很多，有些是睡眠诱导型的短效药物，有些是改善早醒型或睡眠断断续续型的中长效药物，需视个人情形处方，若是一般压力引起的失眠，只要能找到原因，短期用药2周之后，睡眠即可改善，是否需要持续用药，应由医生做专业评估。最重要的是，疗程中千万不可擅自加量，或中断服药，以免影响疗效。