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丹田在肚臍下方5cm處。

引导睡眠的呼吸法让副交感神经处于正确位置，准备进入休息状态。快要睡着之前，请到昏暗的房间。

➊ 在地板上盘腿或跪坐，挺直背部。双手放在膝盖上，闭上眼睛将注意力放在“丹田”。

➋ 闭上嘴巴，舌头前端顶在上门牙的后方与牙龈之间。

➌ 从鼻子慢慢吐气（约5秒），并维持此状态2秒。

➍ 从鼻子慢慢吸气（约5秒），并维持此状态2秒。

➎重复步骤➌与➍约15分钟。

擴張胸部，背部上提的力量

引导睡眠的瑜伽消除从背部到大腿后侧肌肉的疲劳，肌肉放松就能睡着。

➊ 正面趴下并将脚张开与肩同宽。弯曲膝盖，双手从外侧抓住双脚脚踝，然后吐一口气。

➋ 一面吸气，一面让上半身向上抬升，抬起下巴让视线往上看。维持三至五次呼吸。