改善睡眠奇招　吹奏樂器練咽喉肌 | 杭良文 | 失眠 | 精神科 | 健康新知

（關鍵字：失眠 , 睡眠障礙 , 睡眠呼吸中止 , 杭良文 , 樂器）

杭良文医生表示，床边摆放闹钟不仅会增加赖床的机会，长期也会打乱睡眠周期，导致失眠等睡眠障碍。

杭良文醫師表示，床邊擺放鬧鐘不僅會增加賴床的機會，長期也會打亂睡眠週期，導致失眠等睡眠障礙。

吹奏唢呐、萨克斯风等乐器，是否也能达到相同效果？杭良文医生指出，目前还没有其他乐器的临床证明，因此无法评论其改善睡眠的效果，但吹奏乐器只能做为“辅助治疗”，无法取代其他正规的治疗。

重拾好梦！医：先改善睡眠环境

对于台湾越来越多的失眠人口，医生认为很多是因生活习惯和睡眠环境不当所致，尤其现代人3C成瘾，睡前猛滑手机、贪看电视、沉溺电脑等习惯，会让脑子转个不停，当然就难以潜心休息。

改善方法除了要戒除不良的饮食习惯，包括睡前不吃太饱、太油、太辣，或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性饮料等。更重要的是，睡眠空间和生活空间应该泾渭分明。

杭良文医生建议，卧室的布置讲求暗、静、纯；床铺前方不要摆放电视和手机，应放置到客厅，以免干扰睡眠；就连叫人起床的闹钟，也不要摆在床边，最好设定固定的起床时间，摆在远一点需离床解铃的地方，才能避免赖床而打乱睡眠的生理周期；书桌和卧室应在不同空间，即使在同一间，彼此间也要用柜子阻隔，减少因躺在床上看书而模糊掉“卧床只供睡觉”的功能，进而影响睡眠品质。