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早上聽到鬧鐘響後，想再瞇個眼賴床一下，但醒來卻發現睡過頭了！匆匆忙忙起床趕上班，到公司打卡總在最後一秒鐘。這樣的情形是不是很熟悉呢？睡過頭的遭遇幾乎每個人都曾發生過，美國《赫芬頓郵報》網站提出3個幫助調節睡眠生理時鐘的方法，讓你再也不用擔心睡過頭。

不少人都有愛賴床、又會睡過頭的狀況，重視自己的睡眠周期與生理時鐘，才能擺脫壞習慣。（圖片／取材自《赫芬頓郵報》）

第1步：使用光線調整生理時鐘

如果工作性質需要日夜輪班、大夜班，睡眠周期就會常常被打亂，生理時鐘不固定就很容易有失眠、賴床、睡過頭的情況發生，研究指出，藉由外在環境光線的強弱，能有助於調整生理時鐘，光線暗就容易想睡、光線亮就刺激提神。

輪班制的人，可能白天需要睡覺、晚上要工作，這時候就可以靠窗簾或遮蔽光線的東西來讓大腦誤以為在夜晚，能幫助改善失眠或淺眠困擾；借助光線來重新掌握自己身體的生理時鐘。

第2步：睡前告訴自己起床時間

別再依賴鬧鐘響了！會習慣性睡過頭，通常都是因為聽到鬧鐘才要拖著身體起床，試著不設鬧鐘（如果一開始怕失敗，可以利用假日練習），睡前在心裡告訴自己明天幾點要起床，隔天很神奇地在同個時間點就可以醒來。

重要的是，不只睡眠作息，整天的作息最好都盡量照規律時間進行，例如三餐準時吃飯、午休時間、晚上上床睡覺時間等，讓身體建立起清楚的作息依據，就不會有賴床、睡過頭的習慣。

第3步：睡眠長度以90分鐘倍數計算

「90分鐘睡眠理論」係指人的睡眠有一個固定的循環週期，而90分鐘正是一個循環結束之時，因此當人體在周期結束時醒來是感到精神最好、最舒服的時刻，反之，如果沒有在對的時間點起床，睡再多都還是會覺得累。

如果以上3個步驟試了以後，還是無法讓你擺脫睡過頭的夢魘，那麼可能就要使用最後一招！目前市面上很多專門為賴床一族設計的「落跑鬧鐘」，時間一到就會在房間亂竄，逼得你不得不起床抓它，或是要解除一道困難數學題才能解除鬧鐘，多種花樣絕對能讓你戒掉睡過頭的毛病。