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「醫師，我經常睡不好，不是睡到半夜就清醒，不然就是睡了好久，還是感覺睡不飽」，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，或是明明已經睡很長的時間，卻依然覺得睡不飽。

陳家駒表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，影響白天思緒和精神。（攝影／黃志文）

書田診所精神科主任陳家駒表示，睡好覺能養精蓄銳，恢復精神體能，平衡心身；修補細胞，改善新陳代謝、減緩細胞退化、老化，保持青春；恢復腦力，整理思緒，促進記憶、創新，穩定情緒；增進免疫，有病理病，無病養生；延年益壽，增進健康，減少保健開支，促進文明進展。睡眠安穩品質良好，除可恢復疲勞，讓頭腦清新，體力充沛，精神煥發。

想睡好首先要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量，如果白天覺得體力不佳時，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久；睡覺時遵照「三少」的原則，包括口中言少，即少說話，讓環境安靜下來。還有心中事少，即沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。以及腹裡食少，即避免吃很飽時候就寢。

長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差...等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等。最後，陳家駒呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生的效果，因此覺得可能有睡眠問題時，應儘早尋求專業醫師協助，評估自己的睡眠狀態，找出睡好覺的方法。

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