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很多人從學生時代開始，就過著積欠一屁股「睡眠債」的生活，週間的時候每天平均睡不滿6小時，而週休2日就一次給他睡個夠，透過這種「截長補短」的方式勉強維持住睡眠的平衡；但德國心理學家就表示，長期過這種畸形的生活，人體會出現所謂「社會性時差」（social jet lag），生理時鐘大亂將會嚴重衝擊人體健康，甚至引發病態肥胖，不可不慎。（影片／取材自YouTube）

德國《明鏡週刊》（Der Spiegel）11日報導，慕尼黑大學（Ludwig-Maximilians Universität）心理學權威Dr. Till Roennenberg表示，現代社會裡鮮少有人的生理時鐘可以完全配合外在的「社會性時鐘」，在固定時間保持睡眠或清醒的狀態，如大多數的人一定要依賴鬧鐘才能起床，或在作正事的時候昏昏欲睡欲振乏力等，這些都是「社會性時差」的具體呈現。以一個每天固定要在早晨7點起床的上班族為例，他體內的生理時鐘可能需要到9點才能完全醒過來，因此這2個小時的睡眠債就會累積到週末一併償還；當身體在短時間之內歷經這種大幅度跨越時區的「睡眠震盪」，久而久之就會出現毛病。

在他長期觀察6萬5千位德國民眾的睡眠習慣後，發現「社會性時差」會造成慢性睡眠不足的現象，就算一次狂睡12小時還是覺得疲勞不堪；而當人體強忍著睡意工作，會傾向攝取一些不健康的飲食，新陳代謝速度也跟著變慢，兩者的加乘的作用會讓體重平均增加4.5公斤，如果「時差」越嚴重，肥胖的機率甚至比一般人整整多出3倍。此外，為了提振精神或強制入睡，患者會養成對咖啡、尼古丁、酒精等依賴，這對健康當然又是另一種傷害。

之前也有另一份報告顯示，長期值大夜班的民眾，生理時鐘和社會性時鐘的嚴重錯置，體內胰島素分泌異常，導致罹患第二類型糖尿病（Type-2 Diabetes）的機率在短短幾年內大增40%。Dr. Till Roennenberg認為，睡眠不足當然是個問題，但在他看來，養成固定的睡眠時間也一樣重要，然而現代人生活緊湊，睡眠時間往往都要遷就自己的工作和社交生活，因此慢慢地將生理時鐘和社會性時鐘調整到一致的狀態，才是長久之道。

德國心理學專家發現，長期讓身體歷經「社會性時差」（social jet lag），肥胖的機率將會大大提高3倍。