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現代人似乎離不開3C產品，從電腦到手機，除了上班族坐著使用，也有人喜歡躺著，甚至趴著操作。但是根據最新一項調查發現，智慧型手機及電腦等3C產品影響了8成的人就寢時間，其中3至4成躺在床上超過30分鐘才能入睡，有睡眠障礙的問題，對睡眠品質與工作及生活有嚴重影響。

(左起)長庚睡眠中心吳家碩心理治療師、美眠大使瑞莎、台灣席夢思曾佩琳總經理及台灣睡眠醫學學會林嘉謨秘書長,-呼籲國人睡前1小時做到3不2要的美眠守則。（圖片提供／台灣席夢思）

統計發現，台灣有高達480萬人有睡眠問題，每年3月21日是一年一度的世界睡眠日(World Sleep Day)，提醒國人重視睡眠品質問題。根據一項網路調查，發現有高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣，8成受訪者因而延後就寢時間；而習慣在睡前上網、玩手機的人當中，有16%的人在凌晨2點以後才上床睡覺。

調查也發現，生活中對3C商品依賴度高的人，睡眠品質比較差，其中3至4成的人躺在床上至少需30分鐘才能入睡，已有睡眠障礙的問題。隨著智慧型手機跟平板電腦風靡全球，賈伯斯沒料到，3C商品不僅改變了人們閱讀視聽、休閒娛樂以及人際互動關係，更悄悄地影響了你我的睡眠習慣！

調查結果也發現，有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠；超過4分之1每天睡不到6小時；此外，有超過半數受訪者回答沒有定時就寢的習慣，分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡眠品質也會比較差；在全部的受訪者中，有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有直接的影響；然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成入睡困難。

吳家碩建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。吳家碩呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣，包括不使用3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動。以及「2要」，包括要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。

瑞莎擔任席夢思2012世界睡眠日的美眠大使，呼籲大家睡前1小時做到3不2要的美眠守則，讓頭腦不當機。（(圖片提供／台灣席夢思）

首次擔任2012世界睡眠日「美眠大使」的名模瑞莎表示，自己很容易入睡、而且睡得很好，自己的美眠秘訣，就是睡前只會做一些溫和的肢體伸展放鬆動作或皮膚保養，進入房間後，也一定先把燈光調成柔和的黃色燈光，幫助身心放鬆，等到要上床了，再把房內的燈光或音樂全部關掉，讓室內絕對安靜，就很容易入睡，加上自己有一張支撐性好的舒適床墊，就能擁有一夜好眠。

席夢思總經理曾佩琳表示，想要擁有良好的睡眠，除了睡前做舒緩運動之外，對於床墊選擇也很重要，必需符合人體工學與提升舒適感，當然挑選時最好能親自試躺感受，以及選擇有合格認証的品牌。