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人手一隻智慧型手機，一台平板電腦蔚為潮流，即使眼科醫師們一再呼籲長期當「低頭族」容易造成假性近視、眼睛疲勞、痠澀等，但許多家庭不僅是小孩沉迷，連大人也淪陷，難以戒掉智慧型手機與平板電腦的魅力，醫師指出，完全不使用3C產品確實強人所難，不如在日常生活中謹記6個小撇步，兼顧護眼與3C樂趣。

平板、智慧型手機的魅力大人小孩都瘋迷，眼科醫師提醒，平常注意使用時間與姿勢等，就可兼顧護眼與使用樂趣。

北市聯合醫院副總院長、眼科醫師翁林仲表示，自己同屬智慧型手機愛好者，平常的生活樂趣就是和同事、朋友們分享手機上可愛孫子的照片，但3C產品的高能量藍光和電磁波確實會對眼睛造成一定程度的危害，平日為了兼顧使用3C的樂趣和保護眼睛，可按照「時間」、「距離」、「眨眼」、「營養」、「運動」、「睡眠」等6個小撇步，簡單又好記。

消除眼睛痠澀　護眼6撇步

1. 時間：年齡越小的孩子，使用時間就要越短，尤其6歲以前要完全禁止使用3C，而像是小學生不要超過30分鐘、中學生45分鐘、成人則是1小時就要休息片刻，舒緩眼睛疲勞。

2. 距離：手機與眼睛的距離要保持30～40公分，有近視的人切忌摘掉眼鏡，將手機近距離不到10公分使用，平板電腦則要有60公分以上的距離。

3. 眨眼：雙眼緊盯螢幕會產生乾澀畏光，適時眨動雙眼可刺激淚液分泌。

4. 營養：護眼營養素有維生素、葉黃素、花青素等，深綠色蔬菜、十字花科類如花椰菜、或是紅蘿蔔等蔬果都富含營養應多多食用。

5. 運動：據研究指出，一周從事1小時以上的戶外運動，就可減少2%的近視發生率。

6. 睡眠：睡前玩手機時間不要超過15分鐘，才不會影響睡眠，讓眼睛能夠得到完整的休息。

翁林仲醫師提醒，眼睛過度疲勞引發痠澀感，就容易造成視力模糊、假性近視等，近視度數加深，演變成高度近視，不僅是青光眼、視網膜剝離的高危險群，生活也不方便，要杜絕後續眼疾，一定要從平常就做好保養工作！