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一腳弓步放置於椅子上，另一腳箭步向後。跨於椅子上的那一腳可伸展臀部肌肉，後芳箭步的那一腿可伸展大腿前側與鼠蹊部的肌肉。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第1招／踩椅弓箭步】

做法：一脚弓步放置於椅子上，另一脚箭步向後。跨於椅子上的那一脚可伸展臀部肌肉，後方箭步的那一腿可伸展大腿前侧与鼠蹊部的肌肉。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

扶著椅背身體向後同時伸展頸椎與腰椎。可配合吸氣時向後慢慢伸展，吐氣時慢慢回復原姿勢。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第2招／扶椅伸展】

做法：扶着椅背身体向後同时伸展颈椎与腰椎。可配合吸气时向後慢慢伸展，吐气时慢慢回复原姿势。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

坐姿向後伸展，方法同站姿向後伸展，坐時建議腰椎部分用個小枕頭或浴巾捲支撐。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第3招／坐姿伸展】

做法：坐姿向後伸展，方法同站姿向後伸展，坐时建议腰椎部分用个小枕头或浴巾卷支撑。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。

趴姿手將上半身撐起，腰帶以下儘量服貼於床／地面。可矯正骨盆後傾與腰椎曲線不足。（圖片／美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

【第4招／趴姿撑体】

做法：趴姿手将上半身撑起，腰带以下尽量服贴於床／地面。可矫正骨盆後倾与腰椎曲线不足。

次数：每个动作维持10秒，每回10～15下，一天进行2～3回。