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最近的天氣時涼時熱、忽晴忽雨，有時上午還豔陽高照，下午就下起傾盆大雨，天公伯「變臉」的威力不下川劇變臉的速度，讓許多人一不小心就感冒了。辦公室裡也彷彿有場接力比賽般，每個人輪流發燒感冒請假，甚至有人還二次感冒，或是一整個月都在感冒。面對這種詭譎的天氣變化，和周遭環境三不五時的病毒威脅，該如何自保？

每年到了春夏季節交替及梅雨季節，家醫科門診因感冒求診的病患格外地多，包括幼兒、上班族、中老年人。由於天氣變化太劇烈，身體不易適應溫差，體內的防禦系統因而出現破綻，容易被病毒感染。不過，即使天氣穩定，上班族也可能因為冷氣房與戶外的溫差過大，室內外經常出入的結果，也一樣容易感冒。另，辦公室為密閉空間，同事間的病毒一個傳一個，感冒接力經常輪番上演。

面對感冒高峰期，建議民眾應做好自我保護，家中如有嬰幼兒，應盡量減少進出公共場所，並穿著適當衣物，避免著涼。至於成人也要注意溫差變化，避免一下子暴露在差異過大的溫度下，在冷氣房備件長袖外套，外出時再脫掉。其實感冒沒有特別的預防方法，只能靠平時適量的運動、應攝取足夠的新鮮蔬果、並均衡飲食來加強抵抗力。另外，應該攝取足量的維生素D，已有許多研究證實，維生素D可提升免疫力，甚至某些癌症、心臟病、糖尿病、憂鬱情緒的發生率都與維生素D是否足夠有關。

國外關於維生素D對健康影響的期刊文獻很多，但台灣國人普遍對此營養素認識可能還少，日前一項針對台灣國人的維生素D補充調查中發現，許多國人在日常生活中多有習慣防曬，加上平日無特別攝取含有維生素D的食物，更不比歐美各國有補充維生素D的習慣。在這樣的日積月累下，國人體內的維生素D濃度較有可能偏低，恐造成體內免疫力下降，因而容易染上感冒。

一般人印象中，所謂的陽光維生素D可以靠多曬太陽來促進身體合成，但實際上，台灣國人較注意防曬或較少在太陽下活動，光從曬日曬來補充，較難達到行政院衛生署所建議的一天400至2000IU的量。而含有維生素D的食物包括菇類、魚、雞蛋、乳製品等，維生素含量不是很高，要從這些食物中攝取到足夠的量也不易，若有缺乏維生素D的情形，可服用維生素D補充品。

本文轉載自《元氣周報》

最近天氣變化大，辦公室的上班族輪流感冒，建議可多補充維生素D，增強抵抗力。