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夏天腳步近了，許多男女都開始規劃瘦身計劃，夏天是減重塑身的旺季，以20~40歲族群運動最想要瘦身，男性偏愛鍛鍊上半身胸、腹、手臂等部位，女性則注重下身如腰、腹、腿部位的雕塑。

「4D完美肌」健身操，以「8招10分鐘、打造4D完美肌」健身新概念，動作只要8招，掌握短時高效率、全身性強化訓練。（圖片提供／伊士邦健身俱樂部）

美型男雕塑已漸成主流，從市場上出現許多熱銷健身書籍塑身書籍，即可看出此一新趨勢。相關書籍紛紛介紹以腹肌、健美肌、型男為鍛鍊目標，包含核心肌群，或透過道具以達到有氧及無氧的自我訓練為主。為了實現肌肉男的夢想，健身中心特別推出塑身秘笈「4D完美肌」健身操。

專業教練luke表示，「4D完美肌」健身操，以「8招10分鐘、打造4D完美肌」健身新概念，幫民眾一次掌握20本暢銷健身書精華，訴求只要花10分鐘，動作只要8招，掌握短時高效率、全身性強化訓練，不需器材隨地可做，隨體能彈性調整等重點，讓民眾在夏季來臨前進行瘦身衝刺，輕鬆鍛鍊擁有完美體態。

至於女性則明顯偏愛不費力、簡單操作的瘦身書籍，甚至希望躺著就能瘦，以訴求小蠻腰、S曲線的部位雕塑書籍為最大宗，甚至像近來很夯的肩胛骨、骨盆操等特殊瘦身法也漸受歡迎，但卻因鍛鍊內容強度不足誤認效果不如預期，一下子就放棄。健身教練建議，想練出完美身型線條，不只減體重更要鍛鍊體態結實，但每人體能狀況與運動習慣不同，需根據個人程度選擇適合的方式，健身效果才能事半功倍。

要達到快速瘦身效果，仍是要把握333原則(每週運動3次、每次運動30分鐘，心跳達到130下以上)，但建議每隔四周就需更換鍛鍊內容，因身體會有適應力，需調整運動內容讓肌肉重新接受新訓練、並搭配健身器材強化輔助效果才會更佳。