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瑜珈老師唐幼馨示範座椅式瑜珈，有助於訓練臀部和腿部肌肉。（攝影／賴羿舟）

第一招：座椅式

座椅式瑜珈可訓練臀部和大腿的力量，消除下半身多餘脂肪。站立時雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢，膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹，肋骨不要外開，臀部慢慢往後坐、避免上翹，雙手自然往上，與地面約成135度角，維持蹲坐姿勢做4個深呼吸後再緩慢起身，手部上舉伸展脊椎。

唐幼馨老師表示，若要增加強度，達到雕塑修長美腿的作用，學員運動時可併攏雙腳，或在大腿內側夾小球，加強大腿內側的力量，雙手合十，若肩關節過緊可維持平行上舉，膝蓋彎曲但不超過腳趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往後坐，轉移身體重心到臀部，停留做深呼吸後，最後動作配合吐氣回復預備動作。

第二招：靠牆座椅式

相較於座椅式，「靠牆座椅式」的運動強度較低，但一樣有助於雕塑腿部線條。（攝影／賴羿舟）

做此動作時，臀部和背部需緊靠牆面，雙手打直、掌心輕貼牆邊，接著雙腳打開、慢慢往前，直到大腿與地面相互平行，維持姿勢做深呼吸。每天練習此姿勢5至10分鐘，可增加腿部肌肉的力量，預防多餘脂肪和水分囤積。若一開始無法到平行，可以循序漸進練習。