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夏天是女人的季節，但對下半身粗肥的女人來說，夏天簡直就是夢魘！調查顯示，國內有高達7成6女性並沒有運動習慣，加上飲食不正常，經常吃飽就坐，長期下來就容易變成西洋梨身材。「全適能作家」陳鈴老師特地教導大家一套「骨盆操」，不僅能成功瘦身，更能增進女性泌尿道健康。（影音／攝影記者黃志文）

陳鈴老師指出，梨型身材屬於明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產後特別容易產生；要改變梨型身材，除了飲食上要少油脂，多蔬果外，還要讓自己的下半身動起來，才能讓肥肥的西洋梨變小辣妹。

另外，上班族或電腦族，得改掉不良坐姿，包括蹺二郎腿，並且避免久坐，盡量於每一個小時起身活絡筋骨，做些伸展操並按摩小腿，使血液循環保持暢通。而在平常穿著上，可以選擇合身但避免過於緊身的牛仔褲、緊身背心，避免下半身的脂肪堆積，形成西洋梨身材。

骨盆操矯正脊椎缺失

陳鈴老師強調，久坐不動加上姿勢不正確很容易導致骨盆不正，骨盆不正會導致腰痛、肩痛、背痛，甚至還會加劇生理疼痛和腰椎間盤突出，還會造成下半身水腫問題更加嚴重。因此平日應多練習骨盆操，可以讓骨盆得到矯正，還能減輕腰肩背疼痛問題。

動作一：調整呼吸，先左腳屈膝，骨盆與手臂向前推進，臀部夾緊，雙手舉平。

動作二：身體放輕鬆，臀部向後，提臀同時，雙手由後背往前張開，反覆來回。

動作三：側面手插腰間，臀部夾緊，一腳微張，重覆第一動作，反覆練習8次。

功效：天天持之以恆練習，改善西洋梨身材，減少下半身贅肉脂肪，並有擴展胸部，預防乳房下垂效果。

「骨盆操」，不僅能成功瘦身，更能增進女性泌尿道健康。

「骨盆操」簡單易學，提臀同時，雙手由後背往前張開，反覆來回。示範：陳鈴老師。（攝影／黃志文）