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還記得當初花了大把銀子買的健身器材，做沒幾次就被遺忘在客廳一隅嗎？每天把運動、減肥掛在嘴邊，卻總是3分鐘熱度，讓減肥大計淪為特賣會上「倒數1天」但一賣賣1年的口號。沒錯！你需要更強烈的動機，幫助堅持每天運動或至少兩天1次，美國梅約醫學中心（mayoclinic）網站整理7個小方法，只要融會貫通在日常生活中，長時間就能享受到運動的成果。

1. 設定目標

先從短期目標開始，接著再擬定長期計畫，要記住這些方案必須是符合實際狀況可執行的！若訂下難如登天的目標，例如1周就要瘦5公斤，那麼放棄也是可預見的事實。

從現在開始，你可以先擬定每天健走10分鐘，每周至少3天；持續1～2周後，就可以增加為30分鐘，每周運動5天；長期的計畫就設定在每次至少走完5公里，每兩天至少要走1次，不要間隔超過1天，有助於增加成就感與信心。

2. 找到樂趣

不管是去健身房或是到球場、操場等從事健身、跑步、球類等各式各樣的運動，最重要的是必須打從心裡愛上它。在不知道哪個運動可以讓你上癮之前，不如就多方嘗試，說不定還會找出從小到大沒有被發覺的運動潛力，甚至靠它讓自己發光發熱。

3. 融入生活

「我很忙，沒有時間！」永遠是給自己的藉口，為什麼總有空閒躺在沙發看電視、掛在網路前或是跟朋友吃一頓5小時的晚餐呢？從現在開始把放在腳邊的台階踢掉，將運動融入在日常生活中！像是坐公車提前1站下車、爬樓梯取代搭電梯、看電視時順便踩踩腳踏車，都能增加每天的運動量。

4. 記在紙上

運動幾天以後，用心感覺身體有沒有變輕鬆、體力有沒有增加或是睡眠品質提升與否等，把所有的狀況用心記錄下來，可以寫在紙上，甚至是每天都不離身的智慧型手機上。記錄的習慣可以加強運動的動機，畢竟得要先動才能寫；若沒有動照樣寫，提醒自己只能放縱這一天。長時間的訊息就是你最好的「運動報表」。

5. 廣邀朋友

團結力量大，尤其在運動的道路上難免孤獨，這時後邀請朋友一起加入顯得格外重要，因為你們可以互相監督對方是不是正在偷懶，且跟夥伴一起還能互相討論運動的經驗與成果，不如就從親密愛人、室友、家人開始邀起吧！

6. 適時獎勵

當完成1個短期運動目標，停下來給自己一些鼓勵，可以第一時間發表在時下正夯的社群網站上，與朋友分享喜悅；而當完成長期的目標，不如去逛個街，看看幾個月前一直很想套上的褲子是不是變鬆了，不要猶豫買下來就對了。

7. 懂得變通

運動可以幫助舒壓，但千萬不要讓它變成你的負擔，如果一段時間陷入低潮，不如就讓自己放鬆個1、2天無妨，順便可以幫助肌肉舒緩緊蹦，當覺得心情準備好，不要忘記回到運動的軌道上。

拋開3分鐘熱度，把運動融入生活中才能看見效果。