1 2013/12/16 下午 05:14:30

懶人椅子操!柯念萱雕塑小蠻腰

──【明星養成動一動】專題

(關鍵字: 張杰倫 , 柯念萱 , 椅子操 , 腹部燃脂 , 核心肌群

簡單一張椅子,也可以鍛鍊好身材!女藝人柯念萱酷愛陽光與運動,她擁有姣好的身材都靠有氧運動,她表示,健康生活很重要,除規律運動外,平日工作繁忙,利用簡單道具像是椅子,伸伸懶腰,也可以達到懶人雕塑腹部曲線目標。(影音/攝影記者黃志文)

有「甜心廣告小公主」之稱的柯念萱,有著混血兒血統,加上開朗活潑個性,最近頻頻趕廣告行程,雖然每天錄影活動排滿滿,但柯念萱依舊不忘情運動,甚至一張簡單椅子道具,就可以舞動身體,快樂雕塑腹部曲線,絲毫不費力氣。

健身教練張杰倫特地分享這套「明星S曲線健身操」,強調這套運動不僅著重在腹部肌肉的訓練,對於下肢肌肉緊實,以及擴胸也很有幫助。特別是,身體動作幅度不是很大,但效果卻很明顯,透過腰、頸、椎,以及肩膀與臀部伸縮扭擺,讓腹部核心肌群周邊脂肪充分燃燒,身體曲線呈現柔軟,成功達到雕塑腹部肌肉線條的目的。

輕鬆打造小蠻腰

招式一:後仰雕塑腹部

動作:先準備一張椅子,全身放輕鬆,雙手握緊站在椅子背後,雙腿靠攏,身體往後仰,初學者,後仰幅度不要太大,但要漸進式將幅度增加,從腹部到腰椎、胸椎,慢慢往後仰,這時候全身要放鬆,集中易念在腹部位置。反覆來回練習3至5分鐘,若有痠麻現象,即可停止暫時休息。

效果:對於腹部有打造曲線效果。

招式二:側傾腹部燃脂

動作:準備1張椅子,雙腳站立與椅背成直角,1手扶握椅背,另1手緩緩舉直抬高,之後漸進式將身體斜彎30度,反覆來回;謹記速度不要太快,且要調整呼吸到自然,透過肩膀、胸部、腰椎以及臀部1條線擺動,可徹底燃燒腹部脂肪。要注意意念應集中在腹部位置,反覆來回練習5至10分鐘,若有痠麻現象,即可停止暫時休息。

效果:能增加腹部肌群協調與燃燒脂肪效果,也可雕塑胸部。

簡單一張椅子,也可以鍛鍊好身材。教練:張杰倫。示範:柯念萱。(攝影/黃志文)
簡單一張椅子,也可以鍛鍊好身材。教練:張杰倫。示範:柯念萱。(攝影/黃志文)
招式一:後仰雕塑腹部:對腹部肥胖,有燃脂效果。示範:柯念萱。(攝影/黃志文)
招式一:後仰雕塑腹部:對腹部肥胖,有燃脂效果。示範:柯念萱。(攝影/黃志文)
招式二:側傾腹部燃脂:增加腹部肌群協調與燃燒脂肪效果。示範:柯念萱。(攝影/黃志文)
招式二:側傾腹部燃脂:增加腹部肌群協調與燃燒脂肪效果。示範:柯念萱。(攝影/黃志文)
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