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坐姿不良容易造成脊椎側彎、肩頸僵硬等身體不適，可是許多人常常一屁股坐下就把正確坐姿給忘光光，此外，要每天都坐著工作的上班族，維持8小時抬頭挺胸也是很難達成的目標。這時候，就可以藉由訓練上半身肌力來減輕坐姿不良所造成的影響。

不管是走路或坐著，大多數人常不自覺彎腰駝背，久而久之對於身型也會有影響，有氧老師mimi更表示，如果上背肌力不夠，腰酸背痛的情形可能也會益發嚴重。因此。工作一段時間，感到上半身僵硬時，就可以做做以下幾招，幫助訓練上半身的運動。

上背肌力訓練

（攝影／黃志文）

預備動作時將雙手握拳併攏，抬至與肩同高位置。接著徐徐吐氣，邊將雙手往兩旁擴展，等手肘與肩膀位置平行呈90度後停止；接著再回到預備動作。每次可重複約30下。

胸肌力訓練

（攝影／黃志文）

找到室內牆壁角落的地方，將雙手伸直撐在牆壁上，寬度約為兩個肩膀寬，維持挺胸姿勢，身體重心前傾放在輕點地的右腳上。接著以類似伏地挺身的姿勢往前壓，至手肘成90度夾角後停住，吐氣回到原先姿勢。連續來回10次左右。

伸展運動

（攝影／黃志文）

同樣面對牆壁角落，將雙手手臂貼於牆面，手肘彎90度舉到與肩膀同高位置。慢慢將胸口往前推，直到胸前有緊繃感時停住約30秒。此動作可以幫助伸展胸大肌、前三角肌。