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關於瘦身,你一定要知道的小技巧(下)

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 漢湘文化

喝湯也能瘦美美

在午餐或晚餐中,試著喝一些比較清淡的魚湯,或番茄湯等清湯。研究證明,在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥,因為湯會使已經有些饑餓感的你,產生飽腹感,減少攝取食物的量,而不會導致身體發胖,且營養豐富,試一試在每頓飯前,喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。

麻辣湯其實是瘦身法寶

建議在午餐或晚餐的湯中加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準,存在於辣椒中的辣椒素,能在短時間內刺激身體分泌,諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,進而提升身體消耗脂肪的能力。

早餐一定要吃,才能瘦美美

你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐,相關研究表示,吃早餐的人,比不吃早餐的人更容易減輕體重,因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升,所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力,在午餐前都無法達到正常水準,這也就是為什麼新的一天,最好從一頓擁有300∼400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。另外,早餐應該多選高纖維食物。

牛奶多喝多漂亮

想要減肥的你,快去搶購低脂乳製品吧!研究表示,每天喝3∼4次牛奶、優酪乳並吃乳酪的女性,比不吃乳製品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪,原因其實很簡單,乳製品中的鈣和其他物質,能夠提升身體的新陳代謝能力,向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號,而濃縮的橙汁就做不到,這一特性在乳製品上,表現得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多,所以,當女性每天攝取3份乳製品和1200毫克鈣的時候,會大大的消耗脂肪。

酒和正餐不可兼得

想在餐前來杯雞尾酒嗎?勸你要三思。研究表示,餐前飲酒會導致多攝取大約200卡路里的熱量,並且人的身體會優先消耗酒精,也就是說,剩下飲食中的熱量,就很有可能以脂肪的形式儲存起來,如果你真的太想喝酒,建議你改喝紅酒,一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

打破你的運動規律

只要時間允許,就儘量把運動分成2次進行。比如,如果早上做了15分鐘的舉重練習,那麼就把30分鐘的散步,留給中午或者晚上,這樣你會多消耗100∼200卡路里的熱量。如果真的沒有時間運動,那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路,即使再微不足道的運動,也足以提升你的新陳代謝力。

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