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適量攝取營養素可改善精蟲品質。

4.维生素C

番石榴、鲜橙、柠檬、猕猴桃（奇异果）、草莓、西红柿和绿色蔬菜都是维生素C丰富的来源。维生素C可帮助清除自由基，减少精虫头部DNA的断裂。研究报告指出，维生素C的摄取量和精子数量呈正比关系，因此适量补充维生素C可有效增加精虫数量和活动力，提高与卵子结合能力。

5.锌

锌与精子代谢有关，若饮食中缺乏锌，容易导致精虫数量减少并降低精虫活动力。通常蛋白质食物中含锌量较多，像是肉类、肝脏、牡蛎（海蛎）、豆类、全谷类都是锌的良好来源。

营养师小叮咛

精虫品质不佳与性能力无关，建议男性若有不孕问题，可到生殖医学中心或是不孕症诊所做详细的检查。另外，需特别强调，虽然透过饮食可帮助改善精虫品质，但如果没有适当改变生活形态，如：戒烟、避免酒精、规律运动等，再怎么吃也是于事无补。