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寂寞的心情，还有孤独的情绪，你能够坦诚面对吗？无论是怎样的感情，从你面对它的当下开始，就会产生变化。耐心地接受这些感情吧！

首先请你闭上眼睛，慢慢地呼吸，同时容许自己感到寂寞。其实寂寞的感觉，都是有意义的。试着去拥抱自己感觉寂寞的心情吧！你的存在非常重要，因为你这个人是值得被爱的。

请大家想像一下，宽广的体育馆观众席上，满满都是在为你加油的人，他们一直陪在你的身边。你的脑海中，可以听得见这些加油声吗？请体会一下啦啦队在支持着你的感觉。好好体会一下，有这么多人支持的感受。

你并不是一个人，无时无刻都有人在守护着你、关爱着你、支持着你。能够觉察到这一点，一定会感到很开心吧？所以不必担心任何事情，放下心来。需要你的人，正在等待着你的笑容。

简易「1分钟」冥想法

很多人以为「冥想很难」，甚至担心「自己根本抽不出时间来做」，所以先为大家介绍，1分钟就能进行的简易冥想法。

假使花1分钟，就能让你转换心情，或是让脑袋焕然一新的话，你会想在什么时候尝试看看呢？

首先，大家无须顾虑姿势的问题，请闭上眼睛，并将注意力放在自己的呼吸上即可。

吸气时，留意这些空气会进入到身体的哪个部位，看看是进到了胸部或腹部，还有会吸进多少空气，同时用轻松的速度呼吸三次。

只要观察自己的呼吸呈现怎样的状态就行了。

三次呼吸结束后，接着继续观察自己的呼吸。在时间容许的范围内，继续将注意力放在自己的呼吸上，为时1分钟或3分钟皆无妨。

说不定你在呼吸的时候，呼吸会逐渐加深。藉由观察呼吸的过程，就将注意力集中在「现在这个当下」。因为专注于呼吸的期间，可以放下思虑，让情绪归零。

事实上这套冥想法，是我小时候还不懂冥想为何物时，父亲教我的「一夜好眠秘密武器」。

我从小学开始，长期深受失眠所苦。每次钻进被窝里，明明已经很困了，却还是睡不着，于是幼稚地试过很多种方法，想要解决失眠的问题。

本文采自幸福文化《改变人生的冥想习惯：每天3分钟练习，找回自愈力，看见强大的变化》一书

（图片／幸福文化出版社提供）