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多吃蔬、果可補充膳食纖維，台灣營養學會理事長王進崑表示，每一種蔬果所含的膳食纖維比例不同，建議多元攝取才健康，除了直接食用，喝蔬果汁也是一種補充方式，不過蔬果汁應該是蔬菜為主、水果為輔，比例為2：1最佳，並且要連同蔬果渣一起吃。

蔬果汁應該是蔬菜為主、水果為輔，比例為2：1最佳，剩餘的殘渣也要一併食入，才能吃到膳食纖維。

王進崑表示，蔬果是膳食纖維的主要來源，要達到每人每天建議的膳食纖維攝取量，若以食入的蔬果數量來計算，建議一天至少吃5份、每份100公克重量的蔬果；若以炒過的蔬菜來說，大約是裝滿一碗的量，但又會依不同蔬菜的膨脹程度而有差異。

若擔心吃不到那麼多蔬果，改喝蔬果汁也是一種方式，然而王進崑提醒蔬果汁的蔬果比例應為2：1，使用的蔬果也應多樣化，這是因為若水果比例過多，會同時食入過高的熱量與糖分，所以蔬果汁要以蔬菜為主，而且打果汁後不要過濾，剩餘的殘渣也要一併食入，才能吃到膳食纖維。

有一種方式可評估攝取的膳食纖維量夠不夠，王進崑建議民眾觀察自己的糞便，若沒有漂浮在馬桶水面、而是沉入水底，表示食入的膳食纖維量不足，若能提醒自己補充膳食纖維量，下次排便就能有所改善。