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快速自製早餐綠果昔。（圖片僅為示意）

【快速自製早餐】

《奶油花生醬覆盆莓燕麥》

食材：½杯燕麥捲，用水煮熟、2湯匙天然奶油花生醬、½杯覆盆莓。

熱量：373大卡。

營養分析：脂肪10公克（含3公克飽和脂肪）、天然糖分6公克、纖維11公克、蛋白質14公克、鈉157毫克。

《蛋白質鬆餅》

食材：1根中等大小的香蕉、2顆蛋打勻、2湯匙磨碎的亞麻籽、⅓杯鮑伯紅磨坊燕麥麩穀片，加1湯匙椰子油煮過（2人份）。

熱量：286大卡。

營養分析：脂肪14.6公克（含7.9公克飽和脂肪）、天然糖分7.7公克、纖維6.9公克、蛋白質11公克、鈉64毫克。

《綠果昔》

食材：¼杯嫩豆腐、2片羽衣甘藍葉去莖、½根冷凍香蕉、1杯未加糖的杏仁奶、2湯匙奇亞籽。

熱量：363大卡。

營養分析：脂肪14公克（含4公克飽和脂肪）、天然糖分10公克、纖維13公克、蛋白質13公克、鈉77毫克。