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夏日气温屡创新高，牛饮冰水让人大呼痛快，但如果喝错了时机跟方法让身体无法有效吸收水分反而事倍功半。高瑞敏营养师教大家把握下列6个喝水时机点，设好手机提醒，让水分补充规律又有效率!

喝水六时机：

时机１．起床一杯水 刺激肠胃蠕动 排除体内废物

早上起床马上喝一杯常温开水，除了补足整夜流失的水分之外，更能促进肠胃蠕动、改善便秘，而且常温的开水比冰水或温水更能刺激肠胃蠕动喔！

时机２．早上9点一杯水 提神醒脑 好效率

早上九点刚坐进办公室，先放下手上的拿铁、奶茶，喝一杯温开水吧！水能稳定神经、安定心情，来平稳匆忙赶上班的心情，并且把水杯放在办公桌触手可及的地方，提醒自己时时补充水分，让身体处于水合的状态，工作效率也跟着提高了！

时机３．午餐饭后一小时来杯水 帮助肠胃好消化

午餐饭后半小时到一小时左右的时间喝一杯水，能帮助肠消化食物更加顺利，但切记不要饭后马上喝水，会冲淡消化液和消化酵素，易造成消化不良。

时机４．下午3点一杯水 赶走焦躁疲惫 降火气

下午时常常感到没来由的昏沉、焦躁、提不起劲，可能就是身体缺水的现象。这时，好好喝一杯温开水，心情会马上获得舒缓，头脑也会清醒许多，大家不妨试一试！

时机５．晚餐前一小时来杯水 降低食欲 减少水肿

晚餐时间距离睡觉时间比较近，若吃太多钠含量过高的重咸饮食除了会造成隔天水肿也会增加身体负担，因此晚餐前一小时先喝一杯水，除了增加饱足感，避免下班失控暴饮暴食之外也能冲淡饮食中的盐分，减轻肾脏负担。

时机６．睡前一杯水 血液畅通 防中风

人体血液中有７０％是水分组成，睡觉的过程中，身体会不断地排出水分（呼吸、流汗等），血液会越来越浓稠而容易诱发心血管疾病跟提高中风的风险，但担心很多人晚上喝水容易夜尿而影响睡眠，故这杯水大约在１００Ｃ.Ｃ.以内就可以了。

高营养师小叮咛

１．一杯水大约300~500C.C，记得小口小口喝，让肠胃好好吸收利用。

２．每人每日喝水量建议在每公斤体重的35~40c.c左右。

举例：一个身高165cm，体重60kg的健康成年人，一天所需水量就在2100~2400c.c左右。

快去设好手机提醒，让水分补充规律又有效率，发挥事半功倍的效果吧!