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1-3（摄影／江旻骏）

1-3（攝影／江旻駿）

1-4（摄影／江旻骏）

1-4（攝影／江旻駿）

第二步：呼气下蹲：夹紧屁股，再慢慢下蹲到大腿与地面平行，静止15-30秒。在静止期间要注意呼吸均匀，不要憋气。

2-1（摄影／江旻骏）

2-1（攝影／江旻駿）

2-2（摄影／江旻骏）

2-2（攝影／江旻駿）

2-3（摄影／江旻骏）

2-3（攝影／江旻駿）

2-4（摄影／江旻骏）

2-4（攝影／江旻駿）

2-5（摄影／江旻骏）

2-5（攝影／江旻駿）

2-6（摄影／江旻骏）

2-6（攝影／江旻駿）

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