便祕＝腸道環境不佳！恐使罹患糖尿病、憂鬱症、動脈硬化風險大增

（關鍵字：糖尿病 , 憂鬱症 , 過敏 , 動脈硬化 , 腸道 , 便祕）

確實食用早餐有利於打造良好的排便規律

●食用溫暖的食物，促進腸道蠕動

欲提升免疫力，基本原則就是「以1天3餐的正常規律，享用營養均衡的飲食」。但是現代人忙於工作、家事與育兒，很容易錯過早餐。「想再多睡一下」、「出門前家裡有很多事情要處理，沒空吃早餐」相信很多人都有這樣的情況吧。

但是不吃早餐會提高便祕的風險，糞便與老舊廢物累積在腸內會導致壞菌繁殖，產生有毒物質與氣體，進而對免疫功能造成負面影響，連罹患大腸癌的機率也會提高。所以請打造出每天都能夠定期排泄老舊廢物的腸道吧！

P.118～P.119已經談過改善便祕的方法，這裡要針對早餐加以說明。食用早餐能夠開啟腸道開關，活化腸道的蠕動狀態展開排便的準備，因此吃完早餐排便是最理想的！沒吃早餐的話，就沒辦法打造如此重要的排便SOP，而放著便祕不管，問題就會益發嚴重，招致腹脹、肌膚粗糙、頭痛、想吐、食慾不振等不適的症狀。體寒時腸道蠕動也會變差，所以也建議早餐選擇溫暖的食物。

本文出自台灣東販《提升免疫力！打造抗炎抗癌好體質，讓身體能量循環更順暢》一書