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黄金七天的重要饮食原则

1.不要有任何一餐没吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。

2.水果虽然含有果糖，但是在日常作息下就能消耗掉，不会导致发胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便顺畅和养颜美容。

3.起床的那一杯温水特别重要，一定要喝，帮身体暖机。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄，很有帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”！

4.每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然调味料或用海鲜汤来汆烫，增加鲜味。

5.为什么早餐要喝蔬果汁，因为蔬果汁里有丰富的维他命群，可以提供我们一天的营养所需，还能帮助脑细胞对抗氧化，让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天清肠道也很有帮助。

6.喝豆浆的好处：除了超商买的无糖豆浆之外，建议最好能够自制豆浆饮用。不但卫生又干净之外，豆浆里的丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等对增强体质很有帮助。还可以防止高血压、糖尿病、脑中风、癌症等病症，营养健康又不易发胖。

7.若没有时间到健身房，就可跟著书上的示范动作来训练。

本文出自圆神出版《健生就能改变人生：畊宏的25年精练秘笈》