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以下，三个在情感中的共通观点和技巧，教给大家：

一、准备好自己，盘点与连结关系

设限之前，以下三点可以先帮自己准备好──

A.盘点人际关系

关系的形态有很多种，跟自己的关系、跟伴侣的关系、跟朋友同事的关系、跟家庭的关系，或者跟神的关系。但有些人只有一层关系，没有跟自己的关系。当你只有伴侣的关系时，就习惯透过伴侣获得爱、关怀与认可，因此投注大量时间而忽略其他关系─伴侣对你好就世界和平，对你不好就世界末日，要是伴侣离开更如太阳系毁灭。像这种情况就更无法设立界限。

我要提醒大家，“以另一半为天”是很多人在关系中的姿态，但所有关系好坏与否的源头绝对脱离不了你跟自己的关系。这就是为什么我们要将眼光重新回到自己身上，检视你跟自己的关系好不好？

你可以问问自己：“我向伴侣提出需求后，我能否心安理得？”有时候当你想设限说：“我希望你不要再这样对我说话，我很受伤。”若你讲出这句话却感到非常羞愧，请问问自我，为什么为自己着想是不对的呢？

B.强化自我关系

你会发现设立界限之前，会有许多一连串对自己的询问：我到底需要什么？我到底期待什么样的关系？我在关系中有什么感受？我能不能让自己在关系中享受？

能不能拥有快乐的关系？问问自己，你是一直对自己说不呢？还是一直嘲笑自己？

很多人有很强大的负面信念，认为“我没有可能”、“我没有能力”或“我没有资格”，一直赏自己巴掌，结果真正让自己不幸福的，都是自己的信念和选择。

因此，设限最大的障碍，往往是自己与自己不够稳固的关系。当你可以对自己说“我有可能”、“我有能力”、“我有资格”拥有快乐平衡的关系，就会为自己起身行动，而不是哀怨地待在原地，等待对方改变。

C.连结外在资源

当你准备好要改变，为亲密关系设立界限，会需要其他关系的支持。

设立界限是很脆弱的，因为它在表达你的感受和需求，当你说：“你这么做我很受伤，觉得我没有被尊重。”

其实，在亲密关系里，要将“我很受伤”这句话讲出口非常难，因为那在表达你的脆弱。人在脆弱时会感到害怕，会担心对方从此拿这个理由攻击你，所以很多人宁愿眼瞎耳聋装没事。但他是你想要相处一辈子的人，你不可能没感觉。所以，

你可以帮自己承认脆弱感，开始寻求支持。

若你有宗教信仰，可以请求神或宇宙给你支持；或者在人际上，寻求好友们与你操盘演练，让他们给你支持；在你家人身上，请求他们给你支持，而不是告诉你“一家人就是忍一忍就过去”。当你感受到身旁的爱和支持，就能强化行动也更巩固内在，让你在设限时更有力量。

准备好自己的三件事情，要从身边的关系着手，以及跟自己的关系开始。只要我们身上的网络是密切与坚固的，就能拥有后盾让自己过更好的生活。