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28岁的王小姐，担任公司的行政助理一职，两年前进入公司后，体重就增加了6公斤，上班用电脑，下班追韩剧，经常觉得眼睛疲劳、酸痛，还有肩颈僵硬。35岁的黄先生，担任业务一职，每到月底拼业绩的时候，就会开始胃痛，甚至还会胃食道逆流。42岁的张先生，是一间科技公司的经理，工作压力大，下班回家还要面对父母期望传宗接代的家庭压力，让他出现失眠、头痛、性欲降低的问题，近年的健康检查也多了一些红字。

(情境圖片／華人健康網提供)

以上描述的个案可能都曾出现在我们生活周遭，这些都是上班族经常会出现的症状，主要与久坐办公室、三餐时间不固定、在外饮食、快餐、工作压力…等因素有关，长久累积下来，健康问题就会亮起红灯。

Donna至今已经有超过十年、上千场的演讲经验，以下整理我去企业演讲时最常被上班族问到的四个健康问题：

上班族常见的四大健康问题

一、慢性疲劳

症状：一直觉得很累、怎么睡都睡不饱、疲劳的感觉并没有因为休息而缓解、经常头痛、情绪低落、注意力无法集中、睡眠质量不佳 (睡不安稳)、喉咙痛、颈部淋巴结肿大、全身肌肉无力、肌肉不适或疼痛、游走性关节痛 (没有红肿)。

原因：长期处于高压环境或生活紧张，情绪、精神状态超负荷而产生的一连串身心状况。

改善方法：营养充足很重要，当细胞无法顺利产生能量时就会造成疲劳，而维生素B群和多种矿物质是细胞能量代谢不可或缺的营养素，非家庭饮食者若饮食不均衡者建议可补充综合维他命；也要多摄取有助于纾压和放松的营养素，像是钙、镁、DHA。另外，可从事自己有兴趣的运动，到户外运动会更好；每天早晨和睡觉前，给自己十分钟的时间静坐或冥想；多按摩、泡澡，这些方法都有助于纾压。