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規律的運動習慣有助於抒解壓力，減少腹部脂肪的形成，降低代謝症候群的風險。

【代谢症候群自测　5大警戒指标】

如何判断自己是否罹患代谢症候群？临床诊断标准为有5项，若其中有3项以上异常，即属代谢症候群。检测项目指标包括：

1. 腹部肥胖：男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分。

2. 血压上升：收缩压≧130mmHg、舒张压≧85mmHg。

3. 高密度酯蛋白胆固醇过低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl。

4. 空腹血糖值上升：空腹血糖值≧100 mg/dl。

5. 三酸甘油酯上升：三酸甘油酯≧150 mg/dl

【5大生活绝招　远离代谢症候群】

第1招：聪明吃、健康吃／叮咛爸爸多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、天天五蔬果、少吃油炸食物。

第2招：动动手、动动脚／全家一起用餐，饭后就陪爸爸散步半小时，或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动，增加爸爸的运动量。

第3招：不吸烟、少喝酒／鼓励吸烟的爸爸参加二代戒烟门诊，由专业医师协助戒除烟瘾，并请爸爸少喝酒。

第4招：压力去、活力来／提醒爸爸遇到压力过大时，可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣，都可以纾解压力。

第5招：做检查、早发现／请爸爸多加利用国民健康署提供的免费成人预防保健服务，以及在家中自行定期量腰围、量血压等，都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题，及早改正不良生活习惯，降低代谢症候群对健康的威胁。