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肥胖是萬病之首，21世紀健康新主張首要就是減重及體重控制。

《3.减重策略》：

现代人在面对体重控制的议题万般无奈，花钱花时间运动却效果有限，事实上，减重需要改变饮食的习惯及配合运动，才能有显著的长期效果，因为光靠运动不足以消耗摄取的热量。

建议：

1.所以减重策略第一个要先减少热量的摄取，再以运动维持减重的效果，两者缺一不可。

2.运动则采取台湾“国健署”推行的333运动法，每周至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上为理想的运动习惯。

《4.避免失眠》：

近年来因为智慧型手机及平板电脑的盛行，常常在睡前还需要与朋友聊一下facebook或是玩个游戏后才就寝，造成近年来现代人严重失眠，而痛苦不堪。

建议：

1.睡前尽量减少感官上刺激。

2.睡眠环境周遭的噪音与光线要避免。

3.还有养成每日规律的就寝时间及避免过长的午睡等，减少咖啡、浓茶，改喝含色氨基酸的牛奶来安定神经，都是解决失眠问题的方法。

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