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锁骨与斜方肌上束纤维的黏着区域大约有四到五根手指。在一个地方捏揉和松解五秒钟。等它变得柔软，稍微将手往侧面移动，把其他紧绷区域逐一松开。

当整体都松解得差不多后，捏起皮肤，将头部倒下另一侧。这个动作可以伸展斜方肌上束纤维。在拉伸时捏住皮肤可以改善锁骨的活动。

鬆解斜方肌上束纖維1

鬆解斜方肌上束纖維2

锁骨上内侧按揉方式

松解胸锁乳突肌

与锁骨上外侧按揉的步骤相同，松解胸锁乳突肌上方的皮肤。

捏起皮肤按揉松解→移动位置，放松整个区域→捏住皮肤的同时拉伸肌肉

胸锁乳突肌位于锁骨靠颈侧的上方。松解位置在锁骨的上内侧。

胸锁乳突肌的拉伸方式是抬起下巴，双眼直视天花板，让颈部缓慢向后仰。

鬆解胸鎖乳突肌1

鬆解胸鎖乳突肌2

本文出自高宝书版《5秒解痛！按揉锁骨，消除肩、颈、背酸、止住头痛》一书