女生每个月都会面临月经来潮不适症状,除了常见经痛、经血量多等,甚至有的女生大姨妈来时会出现水肿现象,包括脸肿、脚肿,看起来如月亮脸、小象腿,看起来又胖又肿,十分困扰。营养师建议摄取4类「超级排水」消水肿食物,例如咖啡利尿饮料等,让天然利尿剂助一臂之力!
为什么女生在月经来潮容易水肿?看起来浮肿?主要由于生理期受到荷尔蒙动情激素的影响,会刺激肾脏吸收水分与盐分,身体水分代谢变差,或因为骨盆腔充血,子宫变大压迫到下肢血液循环,于是出现浮肿,以及缺乏运动等,都可能是引起水肿的原因。
程涵宇营养师最后提醒,如果有这样的困扰,建议在饮食上可以微微调整,让天然利尿剂好好帮助妳,藉由吃的喝的一起调整,帮助身体排出多余水分,平衡掉多余的钠。
【4类消水肿食物】
1.利尿饮料
咖啡含有咖啡因,能够帮助利尿,加速代谢水份。但是想靠咖啡消水肿,到底要喝多少?其实研究建议,要喝2到3杯咖啡(也就是约250-300毫克咖啡因),高剂量咖啡因具有利尿作用。另外,绿茶、红茶也含有咖啡因,有温和的利尿作用。前提是平常不太有喝茶习惯的人,消水肿效果感受会最明显。
想要排钠消水肿,可以考虑食用钾含量高的食物。豆浆含有丰富水分及钾离子,建议一次至少喝300ml。洛神花茶也有丰富水分及超高钾离子,水肿体质的人不妨试看看。
推荐利尿食物:咖啡、绿茶、红茶、豆浆、洛神花茶。
2.高钾食物
想要排钠排尿消水肿,钾必须要有。钾能帮助维持体液平衡以减少身体内水分滞留。平衡钠的作用来防止液体积聚和浮肿,以及增加尿液的产生。
推荐高钾食物:香蕉、奇异果、番茄、空心菜。
3.高镁食物
镁参与了300多种身体酵素作用,能让身体好好正常代谢运作,足够的镁可以帮助减少水肿问题。
一些研究也发现,透过镁的补充剂(250毫克),可以帮助减少经前症候群 (PMS) 的症状,包括腹胀和水肿问题。
推荐高镁食物:绿色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。
4.维生素B6
维生素B6是一种水溶性维生素,可以调节体液平衡,有助于减少水肿问题。
推荐维生素B6食物:海带、鸡肉、海鲜、豆腐皮。
【避免引起水肿的食物】
重咸食物
钠会与身体中的水结合,与细胞内外的液体平衡有关。如果常常重咸食物高钠饮食,使细胞外钠离子浓度变高,在体内吸附了大量水分导致身体浮肿、水肿,甚至还会有血压问题。
重咸食物:例如培根、高钠沾酱、酸辣汤、牛肉汤。
精制的碳水化合物
精制的碳水化合物通常添加了糖,而且膳食纤维较少,可能导致血糖和胰岛素迅速飙升,高胰岛素状态可能会增加肾脏的重吸收,从而导致更多的钠滞留。
精制的碳水化合物食物:例如面包。
程涵宇营养师最后提醒,水肿是血管外的组织间隙中有过多的液体积聚,与肥胖不同,水肿表现为手指按压皮下组织少的部位像是小腿前侧、脚踝时,有明显的凹陷;或是脸部浮肿、关节微微僵硬、体重波动幅度大都是水肿表现。严重的水肿可能代表身体出了状况,例如肾脏病、淋巴系统问题、感染,有这些症状记得先就医检查。