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零嘴点心要慎选、适量摄取无负担

春节吉祥话总说“呷甜甜过好年”，但过多的糖分会增加身体负担，为了避免年后身材走样，年节零食最好挑选原味、无添加人工调味的产品，且建议挑选小包装的产品，避免大分量零食若无法一次吃完，保存不当恐有变质之虞。在零食选择上，以原味坚果类、原味紫菜类和干燥水果干，是相对健康的选择。但坚果类热量较高，建议每天摄取量在2汤匙内；而水果干经干燥后，体积会缩小，例如：葡萄变成葡萄干体积缩小很多，容易一把接一把食用，使得热量破表。

此外，糖尿病患者必须控制血糖与体重，应少吃糖果、饼干类零食，肾脏患者需注意盐分摄取，高血压、心血管疾病患者则要避免食用高盐、高油、高糖的食物，年节期间还是必须忌口，最好远离鱿鱼丝、肉干、蜜饯或油炸类的食物！表一为过年常见零嘴每100大卡热量，若有吃到下列零嘴，约等于吃了1/3碗饭，因此需限制份量，才不会摄取过多的热量喔!

表一、过年常见零嘴每100大卡热量表

過年常見零嘴每100大卡熱量換算表。（圖片／亞東醫院提供）

小叮咛：谨记少油、少盐、少糖、少加工、多蔬果

在阖家团聚之际，也别忘了要均衡摄取六大类食物，谨记少油、少盐、少糖、少加工、多蔬果，饭后记得做适度活动，过个健康又平安的一年。