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除此之外，如果有进行有氧运动、重训、跑步之类的运动后也别忘了进行适当的伸展来收尾，避免让肌肉持续保持在紧绷状态，造成酸痛与伤害。专业健身教练宜欣表示，根据研究，在肌力训练后加入伸展运动，更可以帮助前面的训练提高19％的效益！

运动和恋爱一样，节奏一致，才能长久

现代女性工作忙碌、生活紧张，一有时间就想休息，听到健身就联想到重训、跑步跑到铁腿，觉得好累好累。其实，运动并非把自己操到气喘吁吁、全身无力才有效，而是需要找到适合自己运动方法，配合体力调节运动强度，过之不及都不好。

专业健身教练Rebecca表示，美国德州Ａ＆Ｍ大学研究中心有一项历经７年实验研发的“30分钟环状运动”，设计了12种油压式健身器材，期间以环状交替进行，搭配缓和心跳的恢复踏板，做完一轮就能训练到肩、腹、腰、腿，全身不同的肌肉群。每8分钟进行一次10秒的脉搏测试，以此调整运动强度。最后加入伸展运动，缓和肌肉，提高训练的效能，完整结合有氧运动、肌力训练、伸展运动，将一般认知需要90分钟的运动时间浓缩为半小时，同时在安全又便利的状态下完成训练，可以自己掌握运动的节奏，轻松的维持运动习惯。

初接触运动的女性朋友们，建议选择有油压式训练器材的健身房，这种器材的特性是利用油压阀来改变阻力强度，用户的速度与器材阻力强度成正比，回弹速度缓慢，可以依据每个使用者本身的力量来操作；有别于传统杠片式的器材没有缓冲力道，一时没拿捏好施力角度或力道就容易造成运动伤害。所以油压式训练器材并没有年龄层的使用限制，既可以确保身体做到训练的目的，也不用担心肌肉运动强度会超出身体负荷，较为安全好上手。

贴心小叮咛

天气渐渐转凉，只要用对方法，搭配符合自己体能的运动，养成一周至少三次、每天30分钟的习惯，才能以健康的方式提升肌肉量与基础代谢率，维持良好的体态。活动身子暖呼呼，让妳爱上运动这件事。