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女性最烦恼经期不按时报到，尤其平时即有下半身冰冷问题的人，有时会造成生理期不正常、经期不规则与经痛。此外，便秘问题也非常困扰。日本知名瑜伽大师龙村修推荐“手指瑜伽”，有助改善慢性的经期不规则、经痛严重等情形，以及经常有便秘等问题。

改善下半身冰冷、经期不规则与经痛

瑜伽大师龙村修在其新书《揉揉手指の神奇自愈力》中，示范调和生理期不顺手指瑜伽，方法很简单，手心正中央对应着肚脐，请边吐气边均匀地揉压手心中央较靠近手腕的部位，也就是图中区分出的1、2、3、7、8、9等部位。然后边吐气，边对手背侧的中指指骨两侧部位、由指根朝手腕方向，缓缓地磨擦过去。

（圖片提供／方言文化）

<图说>

1：手心正中央对应着肚脐，请均匀且稍用力地揉压从此处往手腕方向的手心部位，也就是图中区分出的1、2、3、7、8、9等部位，对9请多按压几次。

2：在手背侧的中指指骨两侧部位、由指根朝手腕方向，缓缓地磨擦过去。

顺时钟依序揉压掌心，刺激肠道改善便秘

导致便秘的原因有很多，像压力、饮食方式或内容、缺乏运动等不一而足。这些原因使得肠的蠕动变弱、排便变得不规律，并演变成便秘现象。女性常见的慢性便秘，通常是肠的形状异常所导致。与肠对应的是手心的正中央及其下方的部位。请先均匀地揉压手心全体，并依9块分割的1、2、3、7、8、9的顺序重复加以揉压。

（圖片提供／方言文化）

<图说>

1：将对应肚脐的手心中央当成1，把手掌分为9个部位，依顺序均匀按压，完成后请换另一只手重复以上动作。

2：再依1、2、3、7、8、9的顺序，反复按压手心，加强刺激肠道，完成后请换另一只手进行。