【紧实腹部与大腿—站立拉弓式】
步骤1／
呈大字型站姿，双臂向两侧展开，双脚打开至比肩膀宽两倍；右脚脚尖朝前，左脚脚尖则朝向侧边。
步骤2／
维持双臂水平展开的状态，让腰部尽量往侧边弯下，充分延展腰部与臀部肌肉。
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