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翻來覆去，就是睡不著？長期睡眠不足不僅影響情緒，還會讓皮膚狀態大打折扣。除了調整生活習慣外，吃對營養素也能助你進入夢鄉，並且讓肌膚得到充分休息恢復。

這些助眠營養素不可不試

鎂：放鬆神經系統

代表食物：南瓜籽、杏仁、酪梨、黑巧克力

色胺酸：合成睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的必要胺基酸。

代表食物：火雞肉、奶製品、鮭魚、雞蛋

鈣：鈣可以幫助肌肉放鬆,助於色胺酸合成。

代表食物：乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾

維生素B6：可幫助合成GABA、褪黑激素 ，提升睡眠品質。

代表食物：香蕉、鮭魚、大蒜、菠菜

好的睡眠品質，不止隔天精神好，工作狀態佳，也會讓你的肌膚在夜間得到最佳的修復。

（圖片來源／張語希營養師）